12月6日，我班举行了以“心无所惧，梦想可及”为主题的心理调适主题班会，此次班会课旨在让同学们认识到积极应对考试的重要性，尽量避免紧张情绪对生理和心理的伤害。

首先，戴老师向同学们展示了在考试期间要做好的相关准备。她为同学们罗列了基本的做法，如科学、合理地安排自己的时间，制订详尽的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。同学们也可以根据自己的实际情况，适当调整自己的考前心态。同时，她还提到了考试焦虑的害处。过分恐惧、焦虑，自我评价过低，期望过高，骄傲自满等因素都会影响到考试状态。

接着，戴老师邀请了三位同学表演了情景剧，分别模拟了考试前的焦虑、考试中的紧张、考试后的念念不忘三个场景，让同学们代入式地感知考试焦虑和及时调整心态的意义。

随后，同学们在戴老师的组织下分组讨论，思考如何有效地避免考试焦虑。大家都针对这一问题，各抒己见，积极参与讨论。对于大家的回答，戴老师进行了小结与补充，提出了以下几条建议：

1.端正心态，控制焦虑水平

（1）要保持适度的焦虑对待考试，“在战略上要轻视它，但在战术上要重视它”；

（2）重过程、轻结果，把考试当作锻炼机会，把结果当作发现问题、解决问题的机会；

2.了解和把握考试的要点，了解自己的准备情况；

3.根据自己的实力水平，调整期待水平，定出可实现的目标，放下包袱、轻装上阵；

4.养成良好的生活、学习习惯，让其形成自动化，就能节约出不少时间和精力，用于学习上；

5.保持良好的情绪状态

（1）对他人友好、对自己欣喜（欣赏和喜欢）；

（2）考试前，自我激励

最后，戴老师对这次的班会进行总结，引导同学们正确调节应对压力的心态。她还鼓励同学们合理安排自己的生活，劳逸结合，做到高效学习，有效进步。通过本次关于缓解考前焦虑的主题班会，同学们深受启发。