亲爱的光明学子，今天是2020年2月17日，原本是2019学年第二学期开学的日子。由于疫情，这个假期承载了特殊而厚重的使命。

每临大事有静气，学习亦是如此。

当有人替我们负重前行，我们便更应该明白，一张安静的书桌来之不易。未来也许无法预知，但未来却在我们手里。在寒假和延期开学阶段，该如何与自己相处呢？秦老师在这里和大家分享五个“免疫”锦囊：

一、    营造学习氛围

一个人在家学习，毕竟缺少在学校学习的氛围，建议同学们每日起床后换下睡衣，穿上整齐的服装（可以是校服），有仪式感地进入学习状态。

当然，面对没有时间限制，拖延的概率就会增高。如果总是学习一会儿，然后刷刷手机，或者做些别的事情，可能不知不觉一天的时间就过去了。因此，在学习开始之前，建议为一天的学习制定一个计划，至少为某段时间里要完成的学习任务设置一个截止时间，会让你学习起来更有效率。

在完成学习任务的时候，建议把手机里的app消息推送关闭，并不要把手机等诱惑放在身旁。尝试不要依赖手机查题目，这样既可以锻炼自己独立学习的能力，也可以完全杜绝因忍不住刷新闻或社交软件而产生的无限拖延。

二、    做好时间管理

可以根据学校原有的作息时间，制定个人的学习计划和每日计划。根据学校提供的学习材料、学习建议和在线教育教学活动的安排，有条不紊地安排自己的学习。

学习需要静心和定力。每个人的一天都只有24小时。我们可以尝试创作一个属于自己的24小时饼图来规划自己的一天。

首先确定你要做这件事情的时间，然后在相应的格子里图上颜色或者画上条文符号，以示区别。然后用线条指引写出这个时间段你要完成的事项。建议把自己的弱势学科放在精神状态最好的时间段，提高学习效率。每天晚上进行自我对照和自我督促，总结一天的学习成果。

三、    保持居家运动

虽然不能约上三五好友在操场上打球，或是在外尽情地奔跑。但每天在家从准备活动、到基本活动再到拉伸放松，保持30-60分钟的锻炼还是可行的。

之前我们的公众号发布了三种室内操视频，同学们可以跟着做。甚至也可以在许多健身app上获取专业的视频动作详解和个性化训练定制。

总之，规律的作息配合科学合理的体育健身，增强自身免疫力，才能规避宅家久坐少动带来的健康风险，这也是为打赢疫情防控阻击战贡献自己的力量。

四、    学会拥抱情绪

在疫情中出现焦虑、恐慌等负面情绪是人们在应对不确定性时的正常反应。每一种情绪都有它的意义和作用，尝试接纳和拥抱它们。

当下，疫情防控是每个人都在经历的情景，如果你被过度的焦虑所困扰，可以边梳理边把它们写下来，然后一条条地进行合理性评估。例如，认为离开校园作息的约束，进入不了学习状态，自己就会学不好，因此感到烦恼。当面对这样的情绪，我们可以进行追问式地思索：“我担心的究竟是什么？是对未知的恐惧还是对缺乏方法的担忧呢？”如果是在学习方法和学习题目上的困难，相应学科的老师一定会帮助大家的。

这里，还介绍给大家一个方法：正念。它指的是个体将注意力完全集中于当下的一种思想状态。

例如正念冥想：首先，找一个比较安静的环境坐下来，脊柱一定要挺直。其次，闭上眼睛缓慢的呼吸，并关注一呼一吸的过程。可能过不了多长时间，注意力就会跑到别的事情上面去。不过没关系，你可以再慢慢地拉回来，把注意力放在气流通过鼻腔和胸腔的感觉。这样经过几次不断的练习之后，我们就能够更有意识地专注于当下。

五、    平衡膳食营养

有些同学因为作息不规律导致一天只吃两顿，或是熬夜吃夜宵。作为正在生长发育期的青少年，建议不要过度节食，也不要放纵饮食，良好的营养状态是抵抗力的根基。当然，更不要迷信所谓的抗病毒超级食品。多种食物进行搭配后的平衡膳食，才能满足人体对能量和各类营养素的需要，为健康加分。

此外，同学们在家还可以帮父母做些力所能及的小家务，学习一些生活的必备技能，例如烧饭洗碗、打扫清洁和收纳整理等。

期待在这个特殊延期开学阶段，同学们能保持一份静气，能够在家营造学习氛围、做好时间管理、保持居家运动、学会拥抱情绪、平衡膳食营养。期待春暖花开时，遇见更好的自己！