编号1

任务

连续投进10次篮球，体会胜利与坚持。

编号2

任务

买下一个自己喜欢了很久的东西，感谢这段时间辛苦的自己。

编号3

任务

在学校藏一些糖果，给你的同学画一张地图，让TA找到。观察TA找到时的反应，看到TA的反应，体会你自己的感受。

编号4

任务

自己看一场电影，在生活的忙碌中感受一丝放松。

编号5

任务

与自己的一位家人、好友拥抱2分钟，说一些鼓励的言语，彼此交换一下感受。

编号6

任务

记录自己一天做了些什么事情，发一条朋友圈，尽可能多得获得他人的点赞和评论，必须超过10条。

编号7

任务

找一张十年前自己生活的地方（城市）的老照片，回忆童年的点滴。

编号8

任务

校园里随机向一位同学获得联系方式，增加自己的社交自信。

编号9

任务

放学后，帮助当日的一位值日生，和TA一起完成劳动任务。

编号10

任务

拍一张你这两周看到过的最美的风景。

编号11

任务

任选一天，放下手机，忍住不看，感受一下生活。

编号12

任务

做一件计划中想做，但始终没有时间做的事情，如：看电影、看书…

编号13

任务

画出十年后的自己，你认为会是怎样的，并写下那个时候的自己有哪些特点，可以体现某个职业特点，思考未来的展望。

编号14

任务

找一位同学问他有没有和你有一样的兴趣爱好，加到对方的微信。

编号15

任务

模仿班级里学习最认真的同学，请教对方的作息时间，按照对方的情况模仿一天，体会自律，思考自己的收获。

编号16

任务

在附近的公园转转，找到最有趣的一株植物，拍下它的样子，与大自然联结在一起。

编号17

任务

购买一盆小植物，了解养护它的知识，精心呵护它，观察5天后它的变化。

编号18

任务

超市里买一小包猫粮或狗粮，到附近的公园喂一喂它们吧。

编号19

任务

向不了解的人介绍光明中学，让对方了解学校的历史。

编号20

任务

分享一个自己曾经做过的梦，发一条朋友圈。

编号21

任务

吃一次自己没有尝试过或者不太敢尝试的食物，挑战一下自己的味觉，看看能不能接受它。

编号22

任务

自己选择一天，一个人慢慢地逛完一条不熟悉的街，感受平日生活里可能没有体验过的片段。

编号23

任务

给邻居送去一份小礼品，祝TA生活快乐，观察TA的反应，体会自己的感受。

编号24

任务

寻找网上的一个10-20分钟左右的冥想视频，跟着指导语，放松自己的身体和心理。

编号25

任务

准备2-3个笑话，在一天之内逗笑5位同学。

编号26

任务

在外语单词书上找到20个与“幸福感”有关的词汇，分享在朋友圈。

编号27

任务

和自己理想的大学校门合影，如果学校在外地，请动脑筋想想怎么操作。

编号28

任务

一天喝标准的8杯温热水，感受身体不一样的变化，尝试健康的生活方式。

编号29

任务

选择一天，和遇到的所有人点头微笑，观察对方的反应。

编号30

任务

在一周内，日行一善，记录自己的“善”举，每天需要不同。

编号31

任务

好好睡一觉，拒绝一切新消息。

编号32

任务

在路上夸奖一位陌生人，并祝TA生活愉快。

编号33

任务

换一条回家的路吧，不要走平时的路线，不在意绕路和时间的长短，观察看到的不一样的风景。

编号34

任务

找到一张五年之前的照片，照片上要有自己，到同样的地点（本市）拍一张照片，做出同样的动作。

编号35

任务

在手机相册中选择10张照片，用视频剪辑软件编出一个故事，有字幕，有配乐，天马行空。

编号36

任务

重看一遍自己最喜欢的电影，想一想不一样的体会。

编号37

任务

选择一个自己最喜爱的颜色，可以用不同的深浅，可以自己调色，作出一幅画。电子或手绘都可以。

编号38

任务

为班级里平时最照顾你的同学折一个千纸鹤，在千纸鹤里写上自己的感谢，懂得感恩。

编号39

任务

选择一天回家的路上，不看手机、不听音乐，自己观察路上的行人，在快节奏的生活中，放下脚步。

编号40

任务

到附近的公园里玩一玩小时候玩过的器材（滑梯、摇摇椅等），怀念小时候的自己。

编号41

任务

请自己吃一份甜品，体会糖分给自己带来的快乐。

编号42

任务

给过去和未来的自己分别写一封信，过去是已知的，未来是未知的，今日走过的路是过去的未来，也是未来的过去。

编号43

任务

在学校图书馆找一本自己爱看的书，留下一张不损坏书的便签夹在里面，谈谈自己的读书体会。

编号44

任务

挑战一天，夸赞遇到的每一个认识的人。

编号45

任务

在假期与家人/同学出去野餐，享受阳光与悠闲。

编号46

任务

坚持看两个小时的书，不被其他因素所干扰。

编号47

任务

选一部小时候爱看的动画片，寻找记忆中的画面，体会感受。

编号48

任务

捡一片好看的树叶，夹在书本里保存起来，留住美好。

编号49

任务

用录歌软件录一首自己唱的歌曲。

编号50

任务

一天时间，用手机记录自己的出行，制作成为Vlog。

编号51

任务

独自一人观察日出/日落，感受天色的变化。

编号52

任务

在一天之内，大胆地表达自己的想法和观点，找到真实的自己。

编号53

任务

在一天之内，挑战一件自己不擅长的事情，直面困难。

编号54

任务

选择语文书上的一篇文章，根据文字描述画一幅配图。

编号55

任务

尝试一反常态，用自己性格的相反面生活一天，感受变化。

编号56

任务

用手机拍一张自己的怪表情/丑萌照，配上一句文字，必须让自己笑出声来。

编号57

任务

亲手制作五张书签，送给5位朋友，感受手工的魅力。

编号58

任务

在夕阳下散步，在夕阳余晖最美的时候拍摄一张照片。

编号59

任务

在开阔的地方放声高歌，寻找宣泄与放纵的感觉，关注快乐的感受。

编号60

任务

花一个下午在某处看天空，并找到一处独特的云朵，发挥自己的想象把它圈出来P成一个事物（如动物）。

编号61

任务

在傍晚的时候，什么都不做，看床边的夕阳，直到天色完全暗下去，放空自己，感受时间。

编号62

任务

随机在地铁的某一站下去，在这一站的周边兜兜，打卡有趣的地方，放空自己，释放压力。

编号63

任务

去滨江吹吹风，观察来往的行人与船只，释放自己的压力。

编号64

任务

关闭手机，早睡一天。

编号65

任务

绕校园散步一圈，对遇到的人说“祝你生活愉快！”分享好心情。

编号66

任务

到图书馆选择一本书，静心读1小时，感受知识的魅力。

编号67

任务

找到班级里会跳舞的同学，请TA教自己两个8拍的舞蹈动作。自己可以尝试路一段Vlog记录。

编号68

任务

去一个小时候经常去，现在很久没去的地方打卡，回忆童年。

编号69

任务

放学坐公交车时不看手机，观察路边的景色，看看平时被忽略的景色。

编号70

任务

选择自己喜欢的一本书，为TA写一份广告，发在朋友圈，推荐给其他人。

编号71

任务

向一位长者请教他们小时候有趣的经历，认真仔细地倾听。

编号72

任务

用笔以外的东西绘画出所看到的风景，发挥创意。

编号73

任务

为保洁、保安等叔叔阿姨赠送一瓶矿泉水，感谢他们的付出。

编号74

任务

乘坐地铁去自己想去的地方，体会独处的快乐。

编号75

任务

用一天的时间，向所有遇见的人打招呼，可以语言也可以非语言的方式。

编号76

任务

在活动课上，在操场上高歌一曲，体会快乐，锻炼勇气。

编号77

任务

设计一条出游路线，找时间打卡这条路线。

编号78

任务

和路边的植物打个招呼不少于30秒，增加人与大自然的情感。

编号79

任务

照镜子对自己说三句鼓励的画，感谢自己，爱护自己。

编号80

任务

给自己画一个全身的简笔画像，给自己拼贴衣服，学会接受自己的身体，哪怕有不够好看和完美的地方。

编号81

任务

找到小区里有主人的狗狗，对着狗狗说：“你的主人真可爱。”

编号82

任务

做1小时自己很久没有做过的兴趣爱好，如弹琴、画画。

编号83

任务

拿着扫帚在班级里说”我是世界上最勤劳的人。”逗笑同学们，缓解压力。

编号84

任务

真心地说出身边5个人的优点，让对方感到开心。

编号85

任务

数一数自己1分钟呼吸了多少次，学习呼吸放松的方法。

编号86

任务

给自己买一个小蛋糕和一支蜡烛，许一个愿望，认真感受自己内心的美好憧憬。

编号87

任务

挑战大笑一分钟，锻炼肺活量的同时，令自己感到身心舒畅。

编号88

任务

在朋友圈里晒一条近期的目标，获得10个点赞，并尽力完成。

编号89

任务

完成一些性格测试，更加了解自己的特点，探索自己未来的方向。

编号90

任务

对自己大声地说三遍：“XXX（你的名字），你真的很棒！”。

编号91

任务

去猫咖、狗吧等动物场所一次，体会与动物的亲密接触，治愈自己的心灵。

编号92

任务

连续三天拍下傍晚的景色，同一个地点，观察有什么不同的变化。

编号93

任务

在可执行的范围内，帮别人完成一个愿望，留下美好的回忆。

编号94

任务

尝试连续三天写日记，记录生活中的琐事。

编号95

任务

在教室里大声背诵《满江红》，体会壮志豪情。

编号96

任务

与旧友一起去外面玩，感受这一天与朋友相处的幸福。

编号97

任务

为一位不认识的同学递上一份你手写的明信片，祝TA拥有美好的一天。让陌生人感受到来自他人的温暖，也体会这样做的你有什么感受。

编号98

任务

给不在自己身边的朋友手写一封信，以邮寄的方式寄给对方。

编号99

任务

画一朵花送给一位陌生的同学，看看对方的反应并留下合影。

编号100

任务

给自己的同学带一份自己爱吃的小零食，一起享受时光。

编号101

任务

找到三位陌生的同学，对TA说：“祝你今天过得开心！”，观察对方的表情，体会自己的感受。

编号102

任务

选择一个中午和朋友/同学在操场上散步谈心。

编号103

任务

选择一天，观察班级中有哪位同学情绪不太好，为TA做一件事情，令TA感到开心。

编号104

任务

和好朋友在一条购物街上，现时1小时，分头为对方选择一份价值不超过50元的小礼物，赠送给对方。

编号105

任务

给同班级17号（如无，则18号，类推）同学赠送一个小礼品，鼓励TA努力学习，好好生活。

编号106

任务

和好朋友回到你们最初认识的或者意义重要的地方，拍照留念。

编号107

任务

找一张自己儿时的照片寄给自己最好的朋友。

编号108

任务

约好朋友一起线下吃饭，拍照留念。

编号109

任务

与好朋友一起录一首合唱歌曲。

编号110

任务

帮一位同学完成一个愿望，在自己力所能及的前提下。

编号111

任务

在食堂出口，为10位同学发糖果，微笑赠与。

编号112

任务

模仿小说/电视/动漫中最好笑的一段剧情，和同学一起演绎。

编号113

任务

找一位朋友，用你的左手与TA的右手比一个你们能做到的最复杂的手势，拍照记录。

编号114

任务

与同学和朋友“隔空聚会”，设计一个动作，需要几个人共同完成，如4-8人完成一个完整的爱心（截图保存）。

编号115

任务

给朋友写一封匿名的感谢信，观察TA能否猜到信的作者。

编号116

任务

学习五种语言的“我爱你“，向好朋友表达喜爱之情。

编号117

任务

用周末的时间去找一个喜欢的地方，拍一张照片打印下来送给自己的朋友，并让对方猜猜这是哪里，与TA分享令自己放松的地方。

编号118

任务

与朋友一起完成一幅画，一人画一笔，轮流交替，不预设最重要完成什么，不用语言沟通，看看会得到怎样的画作。

编号119

任务

与同学一起在中午表演一首歌曲，可以有乐器有伴奏。

编号120

任务

和好朋友设计一个你们两之间的庆祝的方式，如击掌、击拳、手势等，当你们遇见开心的事情时就用这个独一无二的方式庆祝。

编号121

任务

和同学玩一场撕名牌、老鹰捉小鸡的非电子游戏，感受快乐。

编号122

任务

找到一位情绪emo的同学，给TA送上安慰。

编号123

任务

画一幅画送给不认识的同学，并赠送一颗糖给对方。

编号124

任务

模仿搞怪动作（如被电）至少逗笑班级里的两位同学，将笑容传递下去。

编号125

任务

写一句鼓励的话送给一位高年级的同学，制作成小卡片。

编号126

任务

选择一个捐款方式，捐出10块钱给有需要的人或动物，体会献爱心的快乐。

编号127

任务

画一幅自己所有好朋友的头像合照。

编号128

任务

买到一个童年时很喜欢吃的食物，回顾曾经的喜好。

编号129

任务

在10位同学面前大声读出他们的微信个性签名或最近一条朋友圈的文案，并观察他们的反应，增添欢乐的气氛。

编号130

任务

召集几位好朋友，来一局童年游戏。

编号131

任务

为全班同学每个人折一只纸飞机，大家一起在教室里放飞，并记录这一瞬间。

编号132

任务

与朋友互换一张有趣的照片，分享背后的故事。

编号133

任务

夸赞班级里一位不熟悉的同学，让对方看到自己的闪光点。

编号134

任务

写一首自己最喜欢的诗歌送给同学。

编号135

任务

为全班同学每人写一句赞美的话，送给他们。

编号136

任务

在食堂门口和10位同学说“欢迎光临，用餐愉快”挑战自己的勇气。

编号137

任务

为好朋友扎一个有趣的发型，男、女生均可。

编号138

任务

给全班同学表演一个小节目，不少于1分钟。

编号139

任务

和好朋友快速击掌30下，体会游戏带来的快乐。

编号140

任务

和好朋友对视30秒不笑，观察彼此的脸。

编号141

任务

为同学画一个卡通形象或制作一个专属表情包送给对方。

编号142

任务

在一个很久没有联系的朋友的动态下夸夸TA。

编号143

任务

在校园里做一段随机采访，挑战自己，勇做社牛！

编号144

任务

下课时，号召班级同学一起学动物叫，体会声音合作带来的愉快。

编号145

任务

与好朋友相约到图书馆上自习，相互辅导作业。

编号146

任务

和同学一起慢跑2公里，增强体魄。

编号147

任务

和自己最喜欢的老师拍一张合影留念。

编号148

任务

对一位老师说“老师，您辛苦了。”观察老师的反应与表情。

编号149

任务

和好友看一场电影，在生活的忙碌中感受一丝放松。

编号150

任务

和外语老师用外语对话三分钟，突破自我设限。

编号151

任务

和班主任老师讲一段对TA工作的感谢，需要说出具体的细节。

编号152

任务

给每一位任教你的老师发一颗小糖，看看老师们的反应。

编号153

任务

找到任意一位不教自己的老师，给对方一张自己设计的名片，努力让老师记住自己。

编号154

任务

与一位老师分享自己进入高中以来遇到过最开心的事情。

编号155

任务

给高中最想感谢的老师写一封感谢信，并当面递给TA。

编号156

任务

送老师一朵小花花，感谢TA的悉心教导。

编号157

任务

去某一个学科的办公室，给所有的老师发糖果，感谢老师的辛苦工作。

编号158

任务

和每一位任课老师合照一张，打印下来，并让其签名。

编号159

任务

找一位喜欢的老师，问问他的兴趣爱好，增进师生情感。

编号160

任务

给最喜欢的老师表演一个节目。

编号161

任务

在作业本上写一句“老师您辛苦了”，感谢老师的付出，让老师在疲惫时有一丝温暖。

编号162

任务

给你最喜欢的老师一个拥抱，感谢TA的辛勤付出。

编号163

任务

为老师制作一个小礼物，送给TA。

编号164

任务

去小学或初中以前常去的地方看一看，找一找熟悉的感觉，看看学校的花草有没有长高，感受相同的地方，不同的时间，过去与自己的变化。

编号165

任务

用自己的零花钱给妈妈/爸爸买一份有意义的礼物。

编号166

任务

和家人一起做一顿饭，品尝，评价一下对方的菜做的怎么样，体会劳动的感觉。

编号167

任务

去家人一起去一家许久未去的餐厅并拍摄一段Vlog或一张照片记录，找寻过去的回忆与怀念。

编号168

任务

花一个小时的时间与家人或朋友共同阅读一本书，彼此交换看法，在浮躁的生活中找一个难得“慢”下来的时机。

编号169

任务

和家人看一场电影，在生活的忙碌中感受一丝放松。

编号170

任务

用文字告诉家人那些你平日说不出口的事情。

编号171

任务

和家人来一场共享单车骑行，持续30分钟。

编号172

任务

和家人一互相画一幅对方的肖像画，看看对方眼中的你是怎样的。

编号173

任务

和家人一起制作一个手工制品，如（陶艺、折纸、绘画…)，体会温馨的感受。

编号174

任务

为某一位家人洗一次头/染一次发，观察对方的感受，体会自己的心情。

编号175

任务

上网学习做饼干、蛋糕或点心的制作，分享给家人朋友。

编号176

任务

给家人买一朵鲜花，并告诉对方鲜花的花语是什么。

编号177

任务

和家长拍一张正式的全家福，体会过去人们在拍照前精心准备的兴奋感。

编号178

任务

在家人面前完整地唱一首歌，请家人点评。

编号179

任务

和家人一起在小区转悠3-4圈，聊一聊自己的生活，倾听家人近期的烦恼。

编号180

任务

给家人按摩10分钟，请TA评价你的“服务水平”。

编号181

任务

与父母面对面，写下三件对方喜欢的事物，交换纸条。

编号182

任务

教会家人唱你喜欢的一首歌，并录制下来，与家人增进感情。

编号183

任务

为每一位家人设计一个符合TA特质的微信头像。

编号184

任务

和家人一起散步，挑战走到自己不认识的地方，再回去。通过散步聊天了解彼此，锻炼身体，了解城市的角落。

编号185

任务

选择一个时间，和家人一起练习书法，可以是软笔，也可以是硬笔，共同完成一幅作品。

编号186

任务

吃完晚饭，给做晚饭的家人道谢，夸赞这顿饭的美味。

编号187

任务

和家人度过没有手机打扰的半天，体验质朴生活的乐趣。

编号188

任务

给自己的爷爷奶奶外公外婆或年长的长辈发一段100字左右的语言，关心他们的近况。

编号189

任务

对爸爸妈妈说“我爱你”。

编号190

任务

为家人做/买一次早饭，体会平时家长准备早餐时的感受，相互理解。