2022年的春天因为疫情而变得特殊起来，本该坐在教室汲取知识的同学们宅在家里，抗击疫情。尽管形势严峻，但这并不能影响同学们的学习和成长。为帮助同学们在家进行自我调适，保持身心愉悦，以主动、乐观地心态面对疫情，以顽强的意志、坚决的信念战胜疫情，5月11日，我校开展了“幸福‘心’活动”线上心理主题班会。
寻找阳光 健康生活
高一年级以“寻找阳光 健康生活”为主题，通过“接纳疫情现实 接纳负性情绪”、“适度获取信息 优化应对方式”、“规律生活作息 增强心理免疫”、“用好社会支持 做好人文关怀”、“利用兴趣爱好 自我正向激励”五个板块开展。师生们畅所欲言，提出困惑，也共商解决之策。
接纳疫情现实，接纳负性情绪。疫情当前，有一些负性情绪是面对特殊情境的正常反应，要允许它们的存在，不自责，也不指责和抱怨他人。适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高人们的适应和应对能力，是一种保护性反应。
适度获取信息，优化应对方式。疫情牵动着我们的心，了解疫情变化能使我们在一定程度获得掌控感。建议通过官方发布的信息，了解本次疫情、防控知识等相关信息，每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时之内。
规律生活作息，增强心理免疫。保持正常的作息，吃好三餐，选择合适的锻炼方式，避免熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力。有计划做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、做家务、与家人或朋友聊天等。自己掌握生活节奏，每天学一点东西，追求内心充实。
用好社会支持，做好人文关怀。缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流。给亲友打个电话发条微信，分享自己的感受，提供力所能及的帮助，做到自助与助人,当人与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康。
利用兴趣爱好，自我正向激励。想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么刚好利用这段时间去做这些事情。听音乐、阅读、画画、冥想、厨艺、运动……调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性。
自律自控 健康成长
高二年级以“自律自控 健康成长”为主题。居家学习，没有了同学的陪伴和老师的督促，同学们或多或少会在有所懈怠。在这样的情况下，如何能够做到自律是一个迫在眉睫的问题。
同伴交流自律贴士。线上主题班会上，同学们积极发言，分享自己在居家上网课时的自律小贴士。高二（4）班的殷豪婕同学表示，首先要根据自己当前的学习状况定一个目标。其次要清醒地认识到居家学习期间容易受到的诱惑，并努力克服。例如上课的时候想看手机，就将手机关机交给父母保管，这样才能够集中注意力在课堂中，提高接受知识的效率。如果发现自己会忘记自己的目标而没有办法抵挡诱惑时，就将自己的目标清晰地写下来，将纸放在可以时时看到的地方，用以提醒自己。当然在一天课程结束之后奖励一下自己也是必不可少的，例如上完课后可以看二十分钟的手机等。
家长指导居家方法。很多家长也借助此次居家学习的机会，加强与孩子的交流沟通，培养孩子的自理能力，提高孩子的自律意识。高二（1）班杨振宇同学的父母协助孩子制定学习计划，合理管控手机，学习之余还指导孩子帮助老人做家务。这次特殊的经历，让杨振宇懂事不少，也让父母能更安心地在抗疫前线奋战。
老师分享学习经验。5月7日，上海公布了高中学业水平等级性考试延期的通知，虽然大家早已经有了心理准备，但是同学们心中还是不免有些情绪波动，针对于此，班主任们向同学分享了自己的一些经验。到了现在这个“瓜熟蒂落”的阶段，每位同学首先要对自己有信心，积极乐观的情绪是冲刺阶段的良药，有助于事半功倍。其次要高度自律，按照计划，稳步复习，不能放弃，真正的强者不是不流泪的人，而是能忍痛含泪奔跑的人，谁能坚持得久，谁就更能接近自己的目标。适当的压力是动力，可以激发自己的潜能，但也不要给自己过多的负担，调整好心态和备考方法，每天实现一点小目标，积极乐观应对。不负时光，不负自己的努力，所有的过程和结果就都是人生路上的美好的风景。
积极情绪 健康心态
高三年级以“积极情绪 健康心态”为主题。今年上海高考的时间已经确定延期，收到这个消息时，同学们或欢喜、或忧虑、或喜忧参半。既欣喜于高考的准备时间可以更充分了，又苦恼于这段冲刺时间又变长了。为了帮助同学们顺利抵达长跑的终点，高三班主任们分享了4点方法，希望高三学子以积极健康的心态，迎接关键的挑战。
调整心理预期。高考时间的改变虽然意料之外，但也在情理之中，同学们其实已经有这样的心理准备，只是终于从猜测成为了现实。因此我们需要做的是将自己的心理预期进行调整，同时还可以对自己的学习规划做一些调整，使心态更稳定。
积极心理暗示。每天都对自己说一些鼓励的话，这一招其实在心理学上非常常用。自言自语式的鼓励的话语，会让自己的心情更加乐观、放松，并且能增加自信，从而思维和行动的效率也会有所提高。
适当倾诉释放压力。面对高考的压力总不可避免，因此，当情绪低落的时候，可以与同学、老师、家长等进行交流，还可以拨打心理热线电话等，和专业的老师说说自己的心里话，这样的倾诉会在一定程度上缓解压力，使同学们的心态得以放松。
做好当下，无愧于心。在高考的压力前，其实最有效的调节方法还是有计划、有步骤地完成学习任务，做好当下应当做的事。如果大家都能有计划地进行学习任务，在完成时也会获得成就感和满足感，增加学习自信。同时，集中注意力在学习上，也会帮助同学们减少不必要的心理负担。
疫情阻断了师生之间相见的脚步，但阻断不了光明老师对学生的关怀。特殊时期的班会课，是心与心之间的沟通。我们坚信，疫情会很快过去，期待校园相见！
