距离高考还有10天左右的时间，很多中学会让考生自主安排，进行高考前最后的复习和调整。在这10天里，考生究竟该做些什么样的考前准备工作，又该如何进行考前的心理调整呢？日前，上海教育新闻网联合《东方教育时报﹒高招周刊》邀请到了上海市教育考试院高等学校招生办公室副主任卢致杰博士、上海市光明中学心理教师张静做客《教育会客厅》节目，为高三学生如何做好考前准备工作，提供了许多宝贵的意见和建议。
考试用品准备齐
市教育考试院高招办相关负责人介绍，考生在10天里要准备好考试需用的相关物品。根据《上海市普通高等学校招生统一考试考场规则》，考生必须携带准考证和有效证件才能进入考场。其中，有效证件包括居民身份证、社保卡、驾驶证、护照、军人证。负责人提醒考生，“两证”准备好后，可统一放置在透明塑料文件袋里，不要时时拿出来查看，以免遗失。
考生考试时还可以携带书写用蓝（黑）钢笔、圆珠笔或签字笔，直尺，圆规，三角尺，橡皮等，这些物品都要提前准备好。此外，考生还要准备好涂答题卡须用的2B铅笔。负责人介绍，考场规则中对考生可携带的计算器品牌型号并未做出规定，但带有电子存储记忆功能的计算器是不允许携带入场的。对外语听力考试所须用的收音机的型号也未作出规定，只要不带有存储记忆功能的即可。考生也可携带收录机，但必须保证收录机中没有录音带。
除了准备好高考要用的相关物品外，考试院高招办相关负责人建议考生要熟悉高考答题规则，特别是网上评卷科目的答题规则。对于有些考生认为在高考作文中使用蓝色字迹的水笔更能吸引评卷教师的目光，有可能获得更高评分的看法，考试院高招办相关负责人表示这种观点存在偏差。高考语文采用网上评卷，将对各答题区域进行扫描，由于扫描出的图片是黑白的，并不能显示色彩，因此即使考生使用蓝色字迹水笔也不会更加醒目。
网上评卷前，先由扫描仪将考生书写的答案扫入计算机存储，再由计算机将答卷按设计的条块分割成若干部分。因此，考生一定要按照题号顺序在各题目的答题区域内作答，切勿超出黑色边框。黑色边框外的作答内容将被视为无效。
在高考前的一周内，考生可以按照高考答题规则进行几次练习，以免不规范的作答方式影响了正常发挥。
积极的自我暗示
在考前，很多考生会出现焦虑情绪，对此张静老师认为考生并不必太过担心。张静说：“考生不必把焦虑情绪看作‘大敌’，适度的焦虑有助于考生更好开展复习。”适度的焦虑可以维持考生的兴奋度，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。
张静老师介绍，所谓“坏”的焦虑是指过度焦虑，这种程度的焦虑是有可能影响复习过程，并且影响到考试发挥。过度焦虑在生理上的表现主要有：心率加快、呼吸加剧、肠胃不适、多汗、尿频、头痛、失眠、头脑一片混乱或空白等。在心理上则表现为很多的担心，例如：担心考试时自己有一大堆题目不会做，担心以前念过的书想不起来，担心考坏了被父母责骂……如果症状不明显的话，考生可以进行深呼吸练习，或者紧紧地握住拳头，再慢慢地放开，体会放松的感觉，排解焦虑的情绪。
失眠也是这段时间考生容易出现的问题。张静认为，考生出现失眠现象可能因为两种原因，其一是由于经常晚睡晚起，生物钟没有调节好。在机体认为还没到睡觉的时候上床，自然睡不着。
其二则是因为过度焦虑和紧张所致，对此张静提出了“六个一”的解决办法。这“六个一”包括“一张纸”、“一支笔”，用于记录重要的事情和需要完成事情。考生可以把容易引起自己焦虑的事情写在纸上，明确需要解决的事宜，以缓解焦虑情绪。“一段音乐”、“一句话”，一段悦耳动听能帮助放松的音乐和一句“失眠不会影响发挥”，能使考生更好地进入舒缓的状态中。“一杯牛奶”“一包熏衣草”，也可以帮助考生放松，更容易进入睡眠状态。
有些考生在考前会对着镜子大声说“我能考出高分”，张静解释说，这种行为在心理学上被称为暗示。她说：“暗示并不能帮助考生答对原本就不会做的题目，但积极的暗示有助于树立信心，在考试中更好地发挥。”
张弛有度早安排
针对复习，张静建议考生可以采用文理交叉的方式。长时间复习同一门科目，很容易导致考生大脑的疲惫。由于复习文理科时，考生大脑兴奋的部位并不全一致，因此文理交叉复习能有效提高考生的复习效率，延长考生有效的复习时间。
市教育考试院高招办相关负责人介绍，根据平行志愿方式，文科考生在合成总分相同的情况下将依次比较语文、外语和数学科目成绩，理科考生在合成总分相同的情况下依次比较数学、外语和语文科目成绩。他建议考生可以根据平行志愿特点，合理分配各科目的复习时间。
对于有的考生认为考前三天应该完全不看书的观点，张静进行了批驳。她说：“人一直和遗忘在斗争，这种斗争并不会因为临考三天而停止。因此考前三天考生还是要完成日常的复习任务。当然适当的休息放松也是应该的。考生可以每天各安排一段时间用于复习和休息，不要只复习不休息，或光休息不复习。”此外，在考前一周考生可根据高考的时间安排调整作息和生物钟。
市教育考试院高招办相关负责人希望考生提前做好出行安排，有条件的可以去考点看看，试试收音机的收听效果。
最后，市教育考试院高招办相关负责人提醒广大考生，要看清考试禁止携带的物品，特别是手机等通讯工具，千万不能携带入场。
《东方教育时报﹒高招周刊》记者 陈易
