一、情绪理论

想要了解怎样培养孩子的积极情绪，首先要了解孩子情绪能力的发展。青少年儿童的情绪情感发展是与该时期的生理变化和心理变化相对应的。青少年儿童的情绪能力发展主要体现在情绪理解、情绪表达和情绪调控这几个方面。

心理学家艾利斯认为，人的情绪是由对某一诱发性事件的解释和评价所引起的。提出了情绪的ABC理论，A指的是诱发性的事件，B指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价，可能是理性的信念，也可能是非理性的信念；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。他提出，人之所以产生某种情绪，不是因为事情本身，而是自己的想法。比如：同样是考试没考好，学生A认为完蛋了，回去免不了一顿批评，考不进好的学校了，于是出现了焦虑、郁闷的情绪，而学生B认为，一次考试算不了什么，自己下次好好复习就行了，于是较为放松，然后继续努力。所以，并不是考试没考好引起了情绪体验，而是自己的想法引起的，通常是一些非理性的信念。

二、培养积极情绪

关于如何培养孩子的积极情绪要从小时候做起。

1. 学会接纳自我

孩子们大约从小学开始就会逐步意识到在自己身上会有一些和其他人不同的地方，可能是好的闪光点，也可能是不愿意和别人分享的事情。孩子越大越容易对自己有一些不满意的地方，比如：长相、身材、学习能力、吸引力、家庭经济条件等等，更严重的会因此出现自卑心理。因此，家长朋友们需要在孩子很小的时候就开始关注他们这方面的心理变化。当发现孩子在某些方面对自己不满意的时候，家长需要思考一下如何和孩子沟通，让孩子们了解每个人都有一个特别的“黑点”。这个“黑点”可能是一个永远也无法改变的缺点，但是我们需要做的事情不是关注这个黑点，而是关注黑点存在的整张白纸，它才是更大的部分。学会接纳自我，是培养积极情绪的第一步。

2. 改变错误认知

家长朋友们在平时可以多关心孩子对一件事情的想法和感受，从而了解孩子的思维路径。当发现孩子总是出现一些非理性的认识时，可以提出你自己的看法，帮助孩子开拓思路，有很广阔的视野。如果家长本身就是一个拥有许多非理性信念的人，那么首先需要改变自己。否则当你遇到一件事情的时候，总是会冒出负性自动想法，就很难培养孩子拥有积极的情绪了，他也会在遇到同样的事情时，脑子里跳出负性的想法，速度非常快，几乎是自动出现的。

3. 提供积极氛围

此外，为孩子提供一个积极的家庭环境，都多加强孩子的人际互动能力，能够帮助孩子体验到更多积极的情绪。比如：每天晚上的幽默故事、每周末的游戏时间、邀请孩子的朋友们来家里做客。这些都是最简单又最温馨的活动。当一个人的人际支持系统足够稳定的时候，他遇到事情也会最先想到寻求帮助，从而获得更多的人际支持，而不是自己憋在心里闷闷不乐。

4. 记录快乐日记

此外，培养孩子记日记的习惯。日记的作用不仅是记录快乐的难忘的事情，也可以作为情绪的垃圾桶。记录每天发生的事情，让孩子重温愉快的事件，可以是美丽的风景、温热的牛奶，也可以是街边的小动物，当孩子养成了发现美的习惯，自然而然会体验到积极的情绪。如果记录的事情并不那么开心，可以让孩子判断是不是因为自己的非理性想法导致的，如果换一种想法是不是就不会那么不开心了。这就是发现自己的非理性信念的过程，需要长期坚持。

青少年的情绪表达能力会随着年龄和阅历的增长，越来越认识到情绪的稳定对于人际关系有积极的作用。因此，青少年会开始注意控制自己的情绪，以免伤害到其他人，危害到自己的人际关系。他们的情感稳定性会逐渐增强、情感体验也会更加深刻丰富，但是也往往容易走入两极分化，具体表现为情绪的大起大落。家长朋友们在关心孩子们情绪的同时，也切记不要将自己的焦虑传递给孩子，因为孩子太容易感知到你的情绪状态了。

（崔老师原创内容）