随着国内疫情防控形势趋于稳定，上海在有序地在推进复课的各项准备，确保在校开学工作的安全、稳定。

不同于以往的开学，疫情延期复学后的各项准备工作显得格外重要和纷繁复杂。那么，为了帮助学生顺利完成从居家学习到校园生活的过渡，做好线上线下教学模式的衔接和融合，老师们需要准备哪些心理调适TIPS？

对于大多数老师来说，自从开展网课后，备课、操作软件、统计数据、催收批改作业等工作量都是平时的两到三倍，每天工作的时间很长，身体容易疲劳。由于长时间使用电脑和手机，有的老师还会出现颈椎、腰椎、眼部的不适，影响健康。因此，建议老师们：

一、给身体一个缓冲期

1.复学前两周，调整作息，保证充足睡眠，让身体放松下来，消除疲劳感，同时加强锻炼，对脑部、足部和四肢进行按摩，放松肌肉，舒筋活络，改善气血。还可以听舒缓的音乐或歌曲，愉悦身心，改善情绪。

2.复学前一周，参照正常上班时间管理起居，以适应重回日常生活和工作的要求，以饱满的精神状态迎接开学。

二、给自己一个仪式感

复学前两天，给自己做一个计划，穿上喜欢的衣服，准备好教学用品，通过有仪式感的行为，固定时间做固定的事情，按原先的生活节奏安排好生活。

三、给内心一个安全感

1.做好身体防护：上下班通勤和工作期间戴好防护用品，勤洗手，做好每日清洁。尽量保持1米以上距离交流，减少身体接触。尽量选择步行、骑行、自驾车上下班，乘坐公共交通工具与其他人保持适度距离。不聚会、不聚餐，不去人多的地方。

2.做好心理防护：

（1）进行积极心理建设：复学后，大家或多或少都会担心工作环境是否安全、害怕与人接触怕传染、担心自身防护措施不到位被感染。因此，焦虑和害怕的心理是个体在面对疫情压力时正常的反应，适度的焦虑可以让人保持必要的警惕。

（2）做一个情绪温度计：用数字1-10，给自己情绪的激烈程度打分，1表示“很轻微”，而10表示“极度激烈”。一旦发现负面情绪达到6、7分，需要注意自己的情绪状态，积极地去调整。

（3）给6秒钟冷静时间：当某一种负面情绪（害怕、焦虑、生气）达到峰值时，给自己6秒钟的时间冷静下来，做几个深呼吸，去喝口水，或者走到窗前眺望都能很快让自己冷静下来。如果发现靠自己的力量还是无法冷静下来，可以跟信赖的亲友打电话，聊一聊，释放情绪。

（4）关注学生心理健康：在居家学习和生活几个月后，学生重新回归集体生活环境，会出现适应困难、担心焦虑的情况。

    一类是针对疫情的担心，有的学生会担心疫情会反复或恶化，有的学生会担心自己被感染新冠肺炎。对此，老师们可以收集相关疫情资料，讲讲党和政府得力的防控措施和科学防控方法，让学生对疫情发生、发展有一个正确的认知，启发学生对生命意义的思考。

    一类是针对学习和作业的担心，有的同学觉得网课效率低，成绩不进而退，有的同学担心疫情会影响考试。对此，老师们可以在复课第一天安排一次自由倾诉和交流，说说这些天自己是怎么过的，如何安排学习和生活的时间，有没有给自己制定计划等等。对于学习焦虑的学生来说，最大的鼓励莫过于来自别人的肯定与称赞。

（资料来源: 上海学校心理 微信公众号）