最近咨询的一例个案中是一名高三学生，原本是位乐观开朗，爱好广泛的青葱少年，但受疫情影响，他的身心状态发生了变化，主要产生了三种不良情绪难以自控。

根据高三少年的情绪困扰，咨询师依据接纳承诺疗法（ACT）的理论，按照 “FACE COVID ”的步骤和来电者一起探讨了以下7个方面内容:

    一是压抑情绪。他将全力奋战高考视为本阶段的主要任务，但在这次疫情期间，对学生考验最大的就是自主学习能力，而他就是自制力略显欠缺的一类，因玩性太大，导致学业已经荒废了许多，这种状态让他感觉内心充满了罪恶感。

    二是焦虑情绪。他有勤奋努力的学习态度，但是又会考虑担忧很多问题，例如: 不知该从何学起?不知该如何安排学习时间?不知仅靠自己的学习理解会和老师的讲解相差多少?不知如何保证自己的学习效率?不知自己这样的学习是否会有好的结果……这些杂乱的问题让他自我感觉很迷茫。

    三是恐惧情绪。因为自我感觉疫情期间自己学习状态不佳，害怕自己会高考失利，名落孙山，加之因浏览新闻看到疫情在全球蔓延的态势，而产生对未来生活的怀疑，总体上表现为对现状的不安和对未来的恐惧。

  F=将注意力集中于你所能控制的事情上 (Focus on what’s in your control)

    在来电谈话中，与考生聚焦可以讨论应对的问题，思考自己可以控制哪些事情，不论大小，可以是控制每天起床时间，可以是控制每天背英语单词的时间，可以是控制每天运动锻炼的时间，可以是控制每天打游戏的时间。

A=肯定你的想法和感受 (Acknowledge your thoughts and feelings)

    闭上双眼仔细感受自己，将这些感受转换为文字：“我感觉很焦虑”“我想学习，可我也不想”“我想打游戏，但我不可以”……无论是什么想法感受，不用思考其他，只需肯定它的存在，将他表述出来。

C=将注意力带回到你的身体上 (Come back into your body)

    将注意转到自己的身体上，可从头部到脚趾用意识进行几次“扫描”，然后体会身随心动的感觉，轻微的做一些动作。

E=全然地参与你正在做的事情 (Engage in what you’re doing)

    练习学会擦除其他一切，接着全然地投入到你所专注的事情上。由远及近地地擦除，若碰到难以抹去的无需在意，只管不断收缩意识所触及的范围，直至集中于某一点，这时就已经做到全身心的专注，这时整个世界只有自己和眼前之事。

C=承诺行动 (Committed action)

    给自己制定一些必须做的事情，尽管起初有抵触情绪也要坚持做。但是可以按抵触程度的从弱到强逐渐改变，体会从抵触到轻微抵触，到习惯成自然，最后到主动承担的心路变化过程。

O=打开心扉 (Opening up)

    仔细品味心中的感受，多听听自己内心的声音。伤心即是伤心，烦乱即是烦乱，都随心的宣泄表达出来，之后可以思考这些感受的共同点，寻找其中的差别之处。

V=价值观 (Values)

    将勤奋学习视为主要任务，这点不是错的，但将娱乐消遣视为完全错误，这种价值判断就略显极端。理解奋战高考固然重要，但也不意味完全放弃娱乐玩耍，正确的状态应该是通过自我不断调节，找到最适合自己，或是自我感受最轻松的比例搭配。

I=确认资源 (Identify resources)

    寻找并确认医疗卫生类、学习辅导类、生活服务类、新闻咨询类资源。确保你知道紧急服务的电话号码，包括心理服务(如有需要的话)。善用你的社交网络，包括家人、老师、同学及朋友，如果你能够为其他人提供支援，就让他们知道你可以成为他们的资源，正如他们可以成为你的资源一样。

D=消毒及保持社交距离 (Disinfect & distancephysically)

都知道这个步骤，但仍然值得重申:为你的健康着想，定时消毒双手，以及尽可能的保持社交安全距离。但谨记，我们说的是物理距离，而非情感距离。

（资料来源:  上海学校心理 微信公众号）