2020年3月31日，教育部发布今年高考延期一个月的公告。高三学生小王说：看到这个公告，第一反应是激动，终于定了；也有郁闷，自己的复习计划被打乱，又要多学一个月了。第二天，通过和同学、老师聊了聊这个话题，也就慢慢消化了这个消息带来的冲击，心情逐渐平复，开始思考多出来的一个月时间怎么安排。

保持积极视角，将备考融入疫情防控

    如果你对高考延期还有一些情绪波动，请记住任何一个决定都不可能让所有人称心如意。高考延期既定，唯有接受才能继续前行。新冠肺炎疫情全球蔓延，是对全世界公共卫生的严峻挑战，确保民众健康安全是负责任政府首先考虑的。正是在这一特殊背景下，教育部经多方论证，并经党中央、国务院同意才做出高考延期这一决定，既考虑安全又兼顾公平。也许你并未意识到，你对健康和安全是政府首要考虑的，同时你也参与到这个载入史册的“防疫战”中，以高三学子的身份承担疫情防控责任，这段重要经历也成为你十八岁的成年大考。

保持镇定理性，让非常时期的生活有序化

    高三学子面临的不确定较多，如返校上课时间、考试成绩、填报高考志愿、综评准备、大学录取、未来的人生发展等，这些都会在一定程度上影响你的生活。请记住保持镇定理性，分析原因，找到对策，增加自我掌控感。

 1.觉察自己的情绪，分析原因。找个安静的地方坐下来，

静心感受自己的情绪状态，尝试着把自己的情绪写下来或者画出来，罗列一下有哪些不确定事件在影响自己的情绪。

2.学习灵活应对，做好应变准备。尝试着针对某个不确定事件，制定一个plan A，同时另外也制定自己可以接受的plan B或Plan C。

3.关注能够控制的部分，逐渐增加确定性。不要盲目夸大不可控部分对我们的威胁，试试关注那些你能控制的部分，如让自己的人生目标更明确、让自己的生活作息如常有序、在不利中寻找并关注那些小确幸等。

4.学习放松技巧，让情绪更可控。你可以挑选几首特别让你有感觉的音乐，每天留一段时间让自己享受其中，让自己的身体和情绪跟随者音乐的节奏流淌；你也可以学习一些呼吸放松或者肌肉放松的技术，让自己的身体先感受到放松，进而影响你的情绪，让情绪更可控。

尽早明确目标，带着动力去学习

    最近上海各高中正在指导学生准备模拟填报志愿工作，也许你刚好可以利用高考延长的一个月时间去认真考虑志愿选择。我们不妨做一个长期的人生规划，想一想你想成为一个什么样的人，要想成为这样的人你需要哪些准备，需要学什么专业上什么样的大学，需要在个性心理、综合能力、学科知识、品德素养等方面做哪些准备。你了解自己的兴趣、特长、志向、潜能吗？你了解专业设置、大学特色等信息以及职业发展、行业变迁、社会发展趋势吗？只有目标明确的人，才会更有动力，更愿意克服困难朝向目标而努力付出。那么从今天开始，利用一切资源，去了解去探索去实践吧。

科学管理时间，提高学习效率

    针对高考延期，请及时调整原有的复习计划。在紧跟学校统一安排备考的基础上，你更需要科学进行时间管理，以提高自己的学习效率。

 1.调整作息时间，保证充足睡眠。充足的睡眠、张弛有度的安排会让你体力十足、精力充沛、头脑清醒，记忆和注意效率高。请尽早规律自己的作息时间，无论是在家上网课还是返校后集中授课，都让自己准点起床、三餐固定、准时上课、专心听讲、积极思考、注重互动、认真作业、及时反馈、加强锻炼、准时睡觉，你会发现生活有规律，学习有效率。

2.梳理知识点，合理安排时间。根据自己实际情况，回归教材，巩固基础，梳理知识点，查漏补缺，按照7月高考时间节点，制定针对性的学习计划，将时间用在最基础、最薄弱和最能提高的知识点上。

3.罗列任务清单，分清轻重缓急。每天在记事本上将几门课的学习任务及休息运动列出来，给每一项任务预估时间，然后按照重要紧急程度排序，优先完成既重要又紧急的任务，果断舍弃既不重要也不紧急的任务。

4.合理利用工具，提高时间管理效率。你可以将时间安排写在台历或便利贴或手账本上，做完一项划去一项，还可以借用365日历、番茄ToDo、TickTick、子弹日记、FOREST、Nowthenfree等小程序来协助自己进行时间管理。

学会寻求支持，让自己更有力量应对挑战

    没有人会是一座孤岛，学会寻求支持，让自己更有力量应对挑战也是一种能力。如果可能，你可以和信得过的小伙伴建立同伴互助小组，在网络上同步学习，相互监督，彼此探讨，分享收获，分担痛苦。你还可以随时联络老师，须知老师们也特别欢迎并感谢被你“打扰”，你的联络让老师有机会了解学生真实情况，帮你答疑解惑的同时，也为改进教学提供了信息。

    注意主动和家人沟通，让他们有机会了解你，继而理解你和接纳你。要知道，他们大多都经历过7月高考的洗礼，也许他们不一定能在学科上指导你，但是他们愿意聆听你的心声，陪伴你一起迎接任何挑战。

    如果需要，你还可以联络自己学校的心理老师或者专业机构的咨询热线，要知道专业的支持和协助往往更能让你有勇气走出困境、有能力直面未来。

期待日后某一天回想起这段特殊的高三生活，你可以欣慰地对自己说：我没有虚度！

（资料来源: 上海学校心理 微信公众号）